Sangramento das gengivas: o sinal de deficiência de vitamina C que não deve ignorar

Quem vê repetidamente sangue no lavatório enquanto lava os dentes tende a atribuí-lo a uma irritação inofensiva ou a cuidados de higiene oral insuficientes. No entanto, os especialistas têm vindo a alertar para outra possibilidade: este sintoma está frequentemente associado à falta de um nutriente essencial de que o organismo necessita todos os dias, mas que muitas pessoas continuam a não ingerir em quantidade suficiente.

Quando as gengivas sangram: mais do que um erro na escovagem

É comum considerar o sangramento das gengivas um sinal típico de gengivite ou de uma escovagem demasiado agressiva. Ambas as situações podem acontecer e têm importância. Ainda assim, em muitos casos existe outro fator envolvido: o corpo pode estar a indicar uma carência de uma vitamina específica.

O sangramento das gengivas pode ser um sinal de alerta precoce evidente de deficiência de vitamina C - muito antes de surgirem danos mais graves.

Um especialista norte-americano em saúde chamou recentemente a atenção para o assunto num vídeo viral no TikTok. A sua mensagem principal foi clara: quem tem sangramento regular das gengivas não deve limitar-se a trocar de escova de dentes, devendo também analisar a alimentação - sobretudo a ingestão diária de vitamina C.

Porque é que a vitamina C é tão importante para as gengivas

A vitamina C - denominada ácido ascórbico na linguagem técnica - desempenha no organismo funções que vão muito além de simplesmente “reforçar o sistema imunitário”. Atua em profundidade nos tecidos e é indispensável para a formação e a estabilidade do tecido conjuntivo.

Colagénio: a estrutura de suporte das gengivas e dos vasos sanguíneos

Um aspeto central é que o organismo precisa de vitamina C para produzir colagénio. Esta proteína estrutural funciona como uma espécie de armação, ajudando a manter estáveis, entre outros:

• o tecido das gengivas;
• a pele;
• os vasos sanguíneos;
• os ligamentos e os tendões.

Quando falta vitamina C, esta estrutura perde estabilidade. As gengivas tornam-se mais frágeis, vulneráveis e sangram com maior facilidade. Os pequenos vasos também se rompem mais depressa, pelo que podem surgir nódoas negras mesmo após pancadas ligeiras.

As autoridades de saúde salientam que o corpo não consegue armazenar vitamina C em quantidades significativas. Por isso, é necessário garantir diariamente uma nova fonte deste nutriente.

O que uma verdadeira deficiência de vitamina C provoca no organismo

Nem sempre basta beber um copo de sumo de laranja. Quem consome vitamina C em quantidades muito reduzidas durante semanas ou meses pode correr o risco de desenvolver uma doença carencial clássica, conhecida sobretudo das aulas de História: o escorbuto.

Os primeiros sintomas podem ir do cansaço às dores:

• gengivas inflamadas, inchadas e com sangramento;
• exaustão persistente;
• dores nas articulações e nos músculos;
• cicatrização deficiente das feridas;
• aparecimento frequente de nódoas negras.

No passado, este problema atingia sobretudo marinheiros em viagens marítimas prolongadas. Atualmente, é mais provável em pessoas com uma alimentação muito pouco variada, consumo excessivo de álcool, doenças gástricas ou em idosos que quase não comem fruta e legumes frescos.

Quem ingere de forma persistente uma quantidade claramente insuficiente de vitamina C prejudica os tecidos conjuntivos a partir do interior - e o sangramento das gengivas está entre os primeiros sinais de aviso.

A quantidade de vitamina C de que os adultos realmente precisam

As sociedades científicas internacionais apontam, para adultos saudáveis, para um intervalo aproximado de 75 a 90 miligramas de vitamina C por dia. Fumadores, grávidas, mulheres a amamentar ou pessoas com inflamação crónica necessitam frequentemente de quantidades superiores.

É praticamente impossível ocorrer um consumo excessivo através da alimentação. O cenário mais preocupante é o oposto: poucos alimentos frescos e demasiados produtos ultraprocessados. Muitos utilizadores referem precisamente isto nos comentários aos vídeos do TikTok: a alimentação atual conteria muitas vezes menos nutrientes do que antigamente, ao passo que aumenta o consumo de fast food e snacks.

As melhores fontes de vitamina C para o dia a dia

A boa notícia é que, na maioria dos casos, as necessidades podem ser facilmente satisfeitas com alimentos comuns - desde que apareçam regularmente no prato. Entre as fontes particularmente ricas em vitamina C encontram-se:

Alimento	Vitamina C por 100 g (aproximadamente)
Pimento vermelho	120–150 mg
Brócolos crus	80–90 mg
Morangos	55–60 mg
Laranjas	45–50 mg
Tomates	15–25 mg

Uma salada de pimento ou uma dose generosa de brócolos já permite cobrir as necessidades diárias. As batatas também contribuem de forma relevante, apesar do teor relativamente baixo, devido à quantidade em que são consumidas - especialmente se forem cozinhadas durante pouco tempo.

Cuidados a ter na preparação e conservação

A vitamina C é sensível ao calor, à luz e ao armazenamento prolongado. Para conservar o máximo possível deste nutriente, há algumas regras simples a seguir:

• cozer os legumes a vapor apenas durante pouco tempo ou deixá-los al dente, sem os cozer em excesso;
• guardar fruta e legumes num local fresco e escuro;
• preparar os alimentos tão frescos quanto possível, sem os deixar vários dias armazenados;
• não deixar os pratos estufados cozinhar durante demasiado tempo, optando antes por uma confeção suave.

Desta forma, permanece mais vitamina C nos alimentos - e, consequentemente, mais proteção para as gengivas, a pele e os vasos sanguíneos.

Quando o sangramento das gengivas não está relacionado com vitaminas

Apesar do papel inequívoco da vitamina C, o sangramento das gengivas nem sempre resulta de uma deficiência. Os dentistas alertam que atribuir automaticamente a hemorragia à alimentação pode levar a ignorar causas mais sérias.

Entre os desencadeantes mais frequentes estão:

• gengivite (inflamação das gengivas causada por placa bacteriana e bactérias);
• periodontite (inflamação dos tecidos de suporte dos dentes);
• técnica de escovagem demasiado agressiva ou inadequada;
• escova de dentes desadequada, com cerdas demasiado duras;
• determinados medicamentos que afetam a coagulação sanguínea;
• alterações hormonais, por exemplo durante a gravidez ou a puberdade.

Por isso, quem continuar a notar sangramento regular das gengivas apesar de uma boa alimentação e de cuidados orais rigorosos deve procurar uma avaliação profissional - primeiro junto do dentista e, se necessário, também do médico de família.

O sangramento regular das gengivas deve ser sempre avaliado por um profissional - seja para travar uma inflamação ou para detetar uma deficiência nutricional.

O que pode mudar imediatamente

Antes de recorrer a suplementos alimentares, vale a pena começar por olhar para o frigorífico. Incluir mais pimento fresco, citrinos, frutos vermelhos, legumes da família das couves e tomates é um passo simples. Quem não aprecia fruta pode optar, por exemplo, por sumos acabados de espremer, batidos ou sopas de legumes.

Em simultâneo, uma higiene oral suave mas cuidada também faz diferença:

• utilizar uma escova de dentes macia a média;
• escovar os dentes duas a três vezes por dia, com movimentos circulares em vez de esfregar;
• usar fio dentário ou escovilhões interdentários uma vez por dia;
• fazer regularmente uma limpeza dentária profissional.

Quem toma medicamentos que alteram a coagulação do sangue, como determinados anticoagulantes, deve falar com o médico se o sangramento das gengivas surgir de novo ou se se tornar mais intenso.

Mais do que uma questão “dentária”: o que o sangramento das gengivas revela sobre a saúde

À primeira vista, o sangramento das gengivas pode parecer exclusivamente um problema dentário. Na realidade, também revela até que ponto os tecidos conjuntivos, os vasos sanguíneos e as defesas do organismo estão bem ou mal abastecidos de nutrientes. Por trás da linha avermelhada junto aos dentes podem estar vários fatores em simultâneo: alimentação, estilo de vida, hábitos de escovagem, medicamentos e idade.

Uma abordagem prática consiste em criar uma espécie de pequeno registo durante uma ou duas semanas, caso o sangramento das gengivas seja frequente. O que foi consumido? Quanta fruta e quantos legumes frescos foram ingeridos? Começaram novos medicamentos? Há mudanças quando se come de forma mais consciente? Estas observações podem ajudar o médico e o dentista a fazer uma avaliação.

No fundo, este tema recorda uma ideia simples, embora incómoda: o organismo avisa cedo quando algo lhe falta. Por vezes, não o faz através de dores intensas, mas por algo tão banal como algumas gotas de sangue ao lavar os dentes. Levar este sinal a sério não protege apenas o sorriso, mas também, a longo prazo, o coração, os vasos sanguíneos, a pele e as articulações.