Nanni Glück explica como encontrar felicidade no dia a dia

Muitas pessoas esperam pelo momento perfeito para finalmente serem felizes - uma psicóloga mostra como a satisfação pode começar já hoje.

Reforma, emprego de sonho, grande amor: é frequente ligarmos a felicidade a objetivos que parecem estar muito distantes. A psicóloga e coach Nanni Glück inverte esta forma de pensar. Pela sua experiência, a verdadeira satisfação não nasce de grandes viragens, mas de pequenos passos conscientes no quotidiano. E quase toda a gente pode dá-los de imediato.

O que a felicidade no dia a dia realmente significa

Em alemão, a palavra «Glück» tem dois sentidos: pode referir-se a um golpe de sorte, como ganhar a lotaria, mas também à sensação de realização interior. Por isso, Nanni Glück prefere falar de «satisfação com a vida». Trata-se de um sentimento de base que se prolonga por semanas, meses e anos, e não da breve euforia após uma experiência extraordinária.

A felicidade é menos um presente do destino do que uma atitude perante a própria vida.

Importa lembrar que este sentimento não é imutável. Varia, pode ser influenciado e também treinado. Quando se compreende isso, deixa-se de sentir apenas à mercê das circunstâncias e passa-se a assumir um papel ativo na construção da própria vida.

A perigosa armadilha do «se-então»

Muitas pessoas adiam a felicidade para mais tarde. Estas são algumas frases típicas que Nanni Glück ouve no seu consultório:

• «Quando mudar de emprego, ficarei mais satisfeito.»
• «Quando finalmente encontrar o parceiro certo, poderei ser verdadeiramente feliz.»
• «Quando me reformar, começará a minha verdadeira vida.»

O resultado é que o presente passa a parecer uma sala de espera. O agora é vivido apenas como uma etapa de passagem rumo a um futuro supostamente melhor. Quem pensa assim eleva constantemente a fasquia, e a verdadeira sensação de satisfação fica cada vez mais distante.

Nanni Glück defende uma mudança radical de perspetiva: em vez de pensar «quando alcançar X, poderei ser feliz», pergunta «o que já é hoje suficientemente bom para que eu possa alegrar-me com isso?»

Até que ponto podemos realmente influenciar a felicidade

A satisfação não funciona de forma totalmente desligada das condições de vida. Sem segurança, habitação, dinheiro suficiente e saúde física básica, qualquer pessoa chega aos seus limites de sobrecarga. Só quando essa base é minimamente estável entra em jogo um segundo nível: a atitude interior.

Segundo Glück, estas são questões importantes a colocar:

• Onde posso usar os meus pontos fortes, em vez de trabalhar apenas as minhas fraquezas?
• Em que situações sinto que faço a diferença?
• Que áreas da minha vida já funcionam bastante melhor do que imagino?

Quem olha apenas para o que falta facilmente deixa de ver os muitos elementos a partir dos quais já hoje pode nascer a satisfação.

A gratidão como impulsionador subestimado da felicidade

Uma ferramenta central para a psicóloga é a gratidão praticada conscientemente. Com isto, não quer dizer que se deva pintar tudo de cor-de-rosa, mas sim equilibrar o olhar. Por natureza, o cérebro tende a procurar problemas e perigos. A gratidão volta a direcionar a atenção para aquilo que já sustenta a vida.

Um ritual simples ao final do dia pode ser assim:

• Escrever três coisas pelas quais se sente grato hoje.
• Anotar brevemente: que participação tive eu nisso?
• Durante um momento, sentir verdadeiramente essa sensação positiva.

Ao fazê-lo com regularidade, treina-se o cérebro para usar umas «lentes dos recursos», em vez de umas «lentes da escassez». Muitas pessoas relatam que, ao fim de poucas semanas, se sentem mais serenas e interiormente mais ricas, ainda que as circunstâncias externas quase não tenham mudado.

Com todos os sentidos no presente: pequenas experiências quotidianas

Para Nanni Glück, a felicidade surge sobretudo quando as pessoas se sentem vivas e inteiramente presentes no momento. No stress do dia a dia, é fácil perder essa sensação. Por isso, aconselha pequenas experiências que exigem pouco tempo, mas tornam o corpo novamente mais percetível.

Exercícios simples para ganhar mais vitalidade

• Estímulo frio de manhã: um duche rápido de água fria ou apenas água fria no rosto e nos antebraços. O estímulo intenso retira a mente do piloto automático.
• Andar descalço na natureza: caminhar durante alguns minutos sobre relva, areia ou terra. A textura incomum sob os pés leva automaticamente a atenção para o corpo.
• Sessões curtas de movimento: alongar, saltar ou rodar os ombros durante dois ou três minutos - de preferência com música. O ritmo cardíaco aumenta e a mente ganha clareza.

Sempre que os sentidos estão despertos e a mente faz uma breve pausa, sentimos com maior intensidade: estou aqui, estou vivo.

Interromper conscientemente as rotinas

A vitalidade também nasce quando saímos do habitual. Não são necessárias aventuras arriscadas; pequenas quebras na rotina diária bastam:

• fazer o percurso para o trabalho de outra forma - por exemplo, «duas vezes à esquerda, uma vez à direita, seja qual for o destino»
• experimentar deliberadamente um produto novo no supermercado
• passar uma noite sem telemóvel e, em alternativa, ter uma conversa, jogar ou dar um passeio

Estas mudanças retiram as pessoas do modo «já só funciono». O cérebro torna-se curioso, mantém-se flexível e guarda novas experiências positivas.

Brincar não é um luxo, é treino para o cérebro

Outra peça importante para aumentar a satisfação é a ludicidade. Do ponto de vista neuropsicológico, acontece algo decisivo: o cérebro abre-se, estabelece novas ligações entre células nervosas e aprende com mais facilidade. Os especialistas chamam-lhe neuroplasticidade.

Ser brincalhão não significa parecer infantil. Trata-se de uma postura interior: experimentar, permitir erros e rir, em vez de se avaliar sem parar. Alguns «espaços de brincadeira» adequados na idade adulta são, por exemplo:

• iniciar um novo passatempo, como dança, cerâmica ou teatro de improviso
• brincar de forma disparatada com crianças, sem olhar para o relógio
• fazer no trabalho uma sessão de procura criativa de soluções em equipa, na qual inicialmente todas as ideias são válidas

Onde as pessoas podem ser brincalhonas, a autoconfiança costuma crescer - e, com ela, a satisfação.

Felicidade em tempos de crise: posso sentir-me bem?

Crise climática, guerras, incerteza económica: muitas pessoas perguntam-se se é moralmente aceitável sentir alegria pessoal enquanto tantas coisas correm mal a nível global. Nanni Glück trabalha aqui com o conceito de «tolerância à ambiguidade», isto é, a capacidade de suportar contradições.

O doloroso e o belo existem em paralelo. Quem se proíbe por completo de ser feliz acaba, a certa altura, por se sentir apenas impotente. Paradoxalmente, quem cuida bem de si tem mais energia para se envolver - politicamente, socialmente e no seu próprio meio.

Já o stress permanente e o medo conduzem muitas vezes a uma visão em túnel. Nessa situação, as pessoas limitam-se a reagir, em vez de procurarem ativamente soluções. Neste sentido, o autocuidado não é egoísmo, mas uma espécie de trabalho de base para se conseguir continuar disponível para os outros.

Como desenvolver uma relação mais amigável com a própria vida

Segundo Nanni Glück, o objetivo não é uma euforia permanente, mas um sentimento de base estável: «A minha vida não tem de ser perfeita para eu me sentir bem.» Isso inclui interpretar a insatisfação como um sinal, e não como um fracasso - por exemplo, quando um emprego esgota continuamente ou uma relação se tornou apenas desgastante.

Estas perguntas podem ajudar:

• Em que situações me trato de forma mais dura do que alguma vez trataria os meus amigos?
• Que pequena mudança nesta semana poderia tornar o meu dia a dia um pouco mais agradável?
• De que preciso para ir hoje para a cama um pouco mais satisfeito?

Nanni Glück resume-o assim: o mundo beneficia quando as pessoas se apresentam na sua «melhor versão» - não perfeita, mas atenta, desperta e capaz de agir. Essa versão raramente resulta de grandes ruturas de vida; nasce, antes, de muitos passos pequenos e conscientes.

Enquadramento prático: porque é que estas sugestões resultam

Muitas das estratégias referidas podem ser associadas a conhecimentos da psicologia. A gratidão e a atenção aos sentidos atenuam os ciclos de ruminação, porque desviam o cérebro de preocupações abstratas para experiências concretas. O movimento ajuda o sistema nervoso a reduzir o stress e melhora o humor de forma mensurável.

A ludicidade e a novidade mantêm o cérebro flexível. A investigação mostra que as pessoas que se sentem curiosas e adaptáveis no quotidiano relatam mais vezes satisfação com a vida do que aquelas que apenas tentam manter tudo constante. Por isso, as pequenas experiências são mais do que uma brincadeira agradável: funcionam como exercícios para reforçar a estabilidade interior.

Quem quiser começar não precisa de transformar toda a sua vida de uma só vez. Três minutos diários de atenção aos sentidos, um caderno de gratidão à noite e uma quebra consciente da rotina uma vez por semana podem bastar para olhar de outra maneira para a própria vida. Com o tempo, destes pequenos passos cresce uma nova sensação de base: o meu dia a dia não está apenas presente, começa também a parecer cada vez mais certo.