Os segredos da forma física invejável de Shakira

A cantora colombiana distingue-se pela energia inesgotável que leva aos palcos de todo o mundo e que, este ano, exibiu na cerimónia de abertura do seu quarto Mundial de Futebol. A sua treinadora pessoal partilhou agora os hábitos que ajudam a explicar a invejável condição física da artista.

Anna Kaiser descreveu, numa entrevista, a preparação exigente que Shakira cumpre antes das atuações e a disciplina que manteve ao longo de décadas, tornando-se numa das intérpretes mais vigorosas da música. No dia da abertura do Mundial de Futebol 2026, a cantora voltou a demonstrar força e resistência - e é possível perceber de onde vêm.

A alimentação de Shakira para manter a forma

"Pequeno-almoço, almoço e jantar é composto por proteínas em todas as refeições e vegetais frescos ou pequenas quantidades de fruta de baixo índice glicémico", descreve a treinadora Anna Kaiser, que revela que a estrela da música "come peixe todos os dias".

Kaiser acrescenta: "Para os lanches, começámos a introduzir sopas". De acordo com a PT de Shakaira, aos 49 anos, estas alternativas alimentares pouco convencionais devem ser "saciantes e servidas quentes". "Às quatro da tarde, quando as pessoas costumam ter vontade de consumir cafeína e uma bolacha, a sopa é uma excelente opção porque sacia e dá a sensação de uma refeição completa. Fornece energia até ao jantar sem ser muito calórica", argumenta.

Sopas e pequenos excessos

O que torna estas sopas especiais? "Podem ter manjericão, aipo e abóbora-bolota". A preparação, explica, passa simplesmente por "cozer os alimentos e triturá-los com sal marinho". "É delicioso e demora apenas cerca de 15 minutos. Pode prepará-la na noite anterior. É como fazer puré para bebés, e existem inúmeras receitas muito fáceis. Também pode fazê-las com caldo de galinha, acrescentar vegetais, cozê-los e depois triturá-los", aconselha.

Nos momentos em que a vontade de comer algo diferente surge, os ‘excessos’ - se assim lhes pudermos chamar - incluem "uma bolacha de arroz com cacau, meia barra de proteínas ou um chá de chocolate acompanhado de fruta desidratada", revela Kaiser.

A alimentação rigorosamente planeada é acompanhada por exercício intenso e, sobretudo, regular: duas sessões diárias durante dois dias da semana e uma sessão por dia nos três dias restantes. "Alternamos entre intervalos de força e cardio. Alguns dias fazemos apenas cardio e depois força; noutros começamos pela força e terminamos com cardio. Gostamos de variar", afirma. O objectivo é "melhorar a resistência para conseguir enfrentar um espetáculo de duas horas e, ao mesmo tempo, ter a força e a capacidade física necessárias para uma digressão de cinco meses".